Manfaat aktivitas fisik bagi kesehatan jantung seperti berolahraga, guna meningkatkan oksigenasi. Artinya, melakukan aktivitas fisik secara rutin dapat meningkatkan kerja otot-otot jantung dalam mengambil dan menggunakan oksigen dari aliran dara. Dengan cara ini jantung dapat bekerja secara lebih efisien untuk memompa darah ke otot.
Mengenal Cara Menjaga Kesehatan Jantung
1. Rutin Olahraga
Olahraga yang bisa memperkuat otot jantung termasuk jalan cepat, jogging, berenang, dan bersepeda. Beberapa contoh olahraga itu dapat meningkatkan aliran darah yang mampu memperkuat otot pada jantung. Namun tetap harus dilakukan secara teratur setidaknya 30 menit per hari, dengan intensitas yang sesuai kondisi tubuh.
2. Pola Makan Sehat
Salah satu cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan cara menerapkan pola makan yang sehat. Di antaranya dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan kaya akan serat, kurangi mengkonsumsi garam/nutrium. Selain mengkonsumsi makanan yang sehat untuk jantung, yang tidak kalah penting kita juga harus menghindari makanan siap saji, banyakin makan sayur dan buah-buahan. Makan makanan dari biji-bijian utuh, dengan mengkonsumsi maknanan atau biji-bijian utuh di percaya berhubungan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung koroner.
3. Jaga Berat Badan Ideal
Dengan menjaga berat badan ideal bukan persoalan agar penampilan tetap terlihat indah saja, tetapi juga agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Dengan menjaga berat badan tetap normal, kamu bisa terhindar dari berbagai macam penyakit. Salah satunya arterosklorosis,
4. Kontrol Kolesterol Dalam Darah
Kadar kolesterol yang tinggi dalam darah dapat menyebab kan penumpukkan plak pada dinding arteri. Proses ini yang di sebut ateroklorosis, dapat mempersempit atau bahkan menyumbat arteri, yang dapat menghambat aliran dari ke jantung dan organ vital lainnya. Akibatnya, risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan serius meningkat:
- Penyakit jantung koroner
- Stroke
- Penyakit Arteri Perifier
Dengan mengontrol kadar gula sejak dini memungkinkan kita dan dokter untuk mengambil langkah-langkah pencegahan dan pengobatan yang tepat, sehingga risiko komplikasi serius dapat diminimalkan.
5. Rajin Minum Air Putih
Berfungsi untuk terhindar dari penyakit jantung, ternyata dengan rajin membiasakan minum air putih mampu menurunkan risiko sakit jantung sebesar 41% pada wanita dan 54% pada pria. Ini di sebabkan karena air putih mampu melarutkan kandungan garam dalam darah. Dampaknya adalah kinerja jantung akan semakin prima dalam memompa darah dan dialirkan keseluruh tubuh.
6. Hindari Rokok
Jantung adalah organ yang sangat vital dalam tubuh. Fungsi utama dari jantung adalah untuk memompa darah yang di alirkan ke seluruh tubuh. Jika terpenuhinya kebutuhan darah dalam tubuh, maka kondisi ini membuat seluruh organ dalam tubuh kita berjalan dengan baik. Hal ini karena darah yang mengalir menjadi alat transportasi nutrisi dan oksigen bagi organ tubuh. Mengingat pentingnya fungsi jantung, maka dengan menjaga kesehetan jantung perlu di lakukan agar kamu terhindar dari gangguan kesehatan.jika kamu memiliki kebiasaan merokok, segera hindari atau tinggalkan kebiasaan itu karena dapat berdampak buruk pada fungsi jantung.
7. Istirahat Yang Cukup
Tidur yang cukup adalah kunci untuk mejaga kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa durasi tidur yang kurang dari 6 jam atau lebih dari 9 jam per malam dapat meningkatkan risiko penyakit. Tidur yang cukup tidak hanya penting untuk tingkat energi kita tetapi juga penting untuk kesehatan jantung kita. Tidur yang cukup mampu membantu kita memperbaiki dirinya sendiri.
